コアトレーニング2

おはようございます！ほねつぎ雑賀はりきゅう接骨院の和泉です☆彡

今日は、前にもご紹介したコアトレーニングの新しいトレーニング方法をご紹介します。

フロントクランチ

膝を90度に曲げた状態で横になります。両手はももの付け根につけリラックスします。手をももの付け根から膝の頭まですべらせるようにして、上体を起こしていきます。肩甲骨が床から浮くくらいまで上体を起こすことで腹直筋の上部が鍛えられます。上体を戻す時は、起こしたときの2倍の時間をかけてゆっくり下していきます。

肩や腕に力が入ってしまうとお腹をうまく使えないので実施を中止してください。目安は10～20回を3セット。まずは10回3セットを目標に行いましょう。

ロールダウン

膝を90度にした状態で座ります。手は膝の上に乗せます。目線はおへそに向け、肩甲骨の下が床につくギリギリのところまで上体を倒していきます。倒しきったら上体を起こして繰り返していきます。

10～20秒かけて下すのを目安に10回。まずは10秒×10回を目標に行いましょう。

Vクラッチ

両手両足が一直線になるようにして仰向けで横になります。上体と足を均等に持ち上げてVの字を作ります。（余裕がある人はつま先に手をタッチ）手足を上げたときよりもゆっくりと動きをコントロールして下しましょう。

10～15回を3セット。まずは10回3セットを目標に行いましょう。