コアトレーニング

おはようございます！ほねつぎ雑賀はりきゅう接骨院の和泉です☆彡

今日は、私たちの体の中で姿勢を維持してくれているインナーマッスル（体幹）のトレーニング方法をご紹介します。

筋力トレーニング（きんりょくトレーニング）とは、骨格筋の出力・持久力の維持向上や筋肥大を目的とした運動の総称。目的の骨格筋へ抵抗 (resistance) をかけることによって行うものは、レジスタンストレーニングとも呼ばれる。抵抗のかけ方にはさまざまなものがあるが、重力や慣性を利用するものや、ゴムなどによる弾性を利用するもの、油圧や空気圧による抵抗を用いるものが一般的である。重力による抵抗を利用する場合は特に、ウエイトトレーニングとも呼ばれる。

コアトレーニングとは身体のコア（核）となる脊柱（体幹）に近い部分から意識的、優先的に鍛えるトレーニング様式。インナー・マッスル・トレーニングともいう。

体幹筋にあたる腹横筋（ふくおうきん）、多裂筋（たれつきん）、横隔膜（おうかくまく）、骨盤底筋（こつばんていきん）などを集中的に鍛えることによって身体バランス、「動き」を改善する。 コアトレーニングのイメージとして「フルカン」「リング」「ニュートラルスパイン」などが使われる。

体幹部を鍛えることで、多くの競技に通じる、汎用性に富んだ能力向上を図る。 筋肉は本来、体幹に近い物ほど大きく高出力に出来ているため運動能力への寄与も大きい。

逆に末端部を優先して鍛えるとコアの働きを阻害し柔軟性が失われるため「動き」が悪化する上、故障に繋がるといわれ、最近は敬遠されることが多い。

自宅にてできるトレーニング

パーソナルトレーニング ☆

うつ伏せで、両肘を肩の真下について、上体を起こし、つま先を立てる。

なるべく身体が一直線になるように保ち、30秒。

パーソナルトレーニング ☆

うつ伏せで、両肘を肩の真下について、上体を起こし、つま先を立てる。

なるべく身体が一直線になるように保ち、30秒。

スタイルを変える、ヒップのトレーニング ～基礎編～ [筋肉 ...

仰向けになり膝を曲げて立てる。

腰を浮かせて肩から膝までの身体が

一直線になっているように保ち30秒。