いよいよ明日開幕！

こんにちは！

ほねつぎ雑賀はりきゅう接骨院の長江です☆彡

今日は天候も良く、すっきりとした青空が続いていますね(^^♪

いよいよ明日からサッカーWカップ・ロシア大会が開幕しますね！！

今回は夕方から深夜にかけてTV放映があるようで毎日の寝不足などは割と回避できそうですね。

日本もグループリーグを突破出来るよう頑張ってほしいです!(^^)!

個人的にはコロンビアのハメス・ロドリゲスを見るのが楽しみですが・・・( *´艸｀)

さて、スポーツをする上でとても大切なことがあります。

皆さん一度でも耳にしたことがあると思いますが、【体幹】という言葉をご存知ですか？

最近では代表の長友佑都選手が本を出されたりしています。

体幹とは、【インナーマッスル】のことであり、人間が呼吸したり、姿勢を維持したり、動いたりする時にはこれらの筋肉が重要な役割を果たしています。

パフォーマンスアップやケガ予防には欠かせない筋肉なので、持久力や瞬発力トレーニングなどと同様にアスリートは皆やっているといっても過言ではありません。

そして、これらの機能はアスリートのみならず全ての方に重要なものです。鍛えたり活性化を怠っているとどんどん衰えたり硬くなります。

それに伴い肩こりや腰痛などいろいろなデメリットが生じてきます。

ですのであらゆる方が体幹トレーニングを行うべきなのです。

今日は家でも簡単に出来る体幹トレーニングの方法をお教えします！

その名も【プランク(フリントブリッジ)】！

体の背面方向からの負荷に対して、一定の姿勢をキープすることで腹筋を中心にその他多くの体幹の筋肉を強化していく代表的な体幹トレーニングです。

【やり方】

１、まず床にうつ伏せに寝ます。

脚をピーンとのばして、脱力させます。

２、両腕を曲げて、両肘で上半身を上げます。

３、両つま先を立てて、お尻を肩の高さまで上げます。

４、肩とお尻を同じ高さにして体を一直線にします。

肩とお尻の一直線のラインが床と並行になるようにします。

５、背中が反りすぎないよう、丸まりすぎないようチェック

反りすぎてしまう人は、すこし背中を丸めるイメージでやってみてください。腰がすこし丸めると骨盤がやや後ろに傾きます、それが正しいフォーム

はじめは鏡をみてチェックしてみてください。

初めての人ならかなりかけ離れているはずです。

６、お腹に力を入れます。

骨盤を腹のほうへ引っ張るイメージで、

７、この姿勢で１０秒～３０秒間キープします。

以上がプランクのやり方です！

初めに簡単に出来ると言いましたが・・・実際はかなりきついです(*_*;

まずはできる範囲から試してみてくださいね!(^^)!