丹田呼吸法！

こんにちは！

ほねつぎ雑賀はりきゅう接骨院です☆彡

相変わらず朝晩は冷え込む日が続きます(+o+)

日中はいい天気の日が続き、とても過ごしやすくなりましたね♬

朝晩の冷え込みが続き、日中との寒暖差があると体の温度調節などがうまくいかず、自律神経が乱れがちになり、不調に感じられる方が多くおられると思います・・・

そこで先週に引き続き、呼吸を整えて自律神経の乱れを正して行きましょう！！

今日ご紹介するのは【丹田呼吸法】です♪

【丹田呼吸法】は、腹式呼吸をさらに発展させた呼吸法で、腹式呼吸によるリラックスや集中力だけではなく、緊張を克服して自信を持って行動するような「腹をくくる」感覚を手に入れることができます。

【丹田】は「おへそ」の5cm下に、生命エネルギーをつかさどる場所です。

そこを意識して呼吸をしましょう。

〚やり方〛

1.まずは、椅子に腰かけます。その際に、深く腰をかけず、少しだけ前方に腰をかける

2.背筋を伸ばし、肩の力は抜いて、リラックスする。両手を重ねて、下腹部の丹田の位置にあてる

3.背骨を伸ばし、目を軽く閉じる

4.背筋を伸ばし、鼻から息をゆっくり吐きながら、体を30度～40度くらいまで、ゆっくりと前方に傾ける。息は全て吐ききらず、一呼吸くらい余力を残す

5.体が30～40度ぐらいの所にきたら、そこで止めて、お尻に力を入れて、肛門の筋肉を締める。

6.次に、10秒くらいでゆっくりと息を吸いながら、体を元の姿勢に戻す

7.この動作を連続して行う

コツとしては、息を吐くときは、吸うときの「倍くらい」の時間をかけて吐くことです。

それにより、前述の効果をより高めることができます。

呼吸から自律神経を整え、元気に一日を過ごしましょう!(^^)!